Plate Nº I Tonight's Featured 鳥ささみフレークと米のクミンピラフ “米は洗ってざるに上げ、30分ほど水気を切ります。” 400 千卡 P 18g / F 10g / C 60g 米 · 1合水 · 200ml鳥ささみフレーク · 70gブロッコリー · 50gクミンシード · 0.5小さじ 鳥ささみフレークと米のクミンピラフ 食材 米1 合水200 ml鳥ささみフレーク70 gブロッコリー50 gクミンシード0.5 小さじ米油0.5 大さじ塩少々 营养 400千卡 18g蛋白质 10g脂肪 60g碳水化合物 步骤 1米は洗ってざるに上げ、30分ほど水気を切ります。2ブロッコリーは小房に分け、小さめに刻みます。3炊飯器の内釜に米、水、塩、クミンシード、米油、鳥ささみフレーク、刻んだブロッコリーを入れ、軽く混ぜてから炊飯します。